Gepubliceerd op 24 januari 2021
Goed slapen heeft een positieve invloed op je immuunsysteem. Slaap je goed, dan ben je dus minder vatbaar voor ziekteverwekkers. Langdurig slecht slapen geeft een verhoogd risico op obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, depressie en dementie. 63% van de Nederlanders geeft aan slecht te slapen of beter te willen slapen. Maar wat is goed slapen eigenlijk en wat is hier voor nodig? En hoe komt het dat veel mensen slecht slapen?
Slapen gaat niet alleen over de slaapkwantiteit (hoeveel uur je per nacht slaapt) maar ook om de slaapkwaliteit (hoe effectief je slaap is). Je slaapbehoefte blijft gedurende je hele volwassen leven ongeveer gelijk, en verschilt per persoon (de één staat uitgerust op na 5u slaap, terwijl de ander elke nacht 9u nodig heeft). Gemiddeld hebben volwassenen zo’n 7-8u slaap per nacht nodig. De slaapkwaliteit zegt iets over hoe efficiënt je slaapt; val je makkelijk in slaap, kom je snel in een diepe slaap en slaap je voor je gevoel de hele nacht lekker door… of lig je bijvoorbeeld in de nacht regelmatig lang wakker of sta je moe op in de ochtend?
Er zijn veel factoren die invloed kunnen hebben op je slaap en deze kunnen verstoren, denk hierbij aan; voeding ,inactiviteit/ overactiviteit, stress, piekeren, een verstoord dagritme door wisselende diensten etc.
Gelukkig is er ook steeds meer bekend over hoe je je slaap kunt verbeteren. Hieronder al enkele TIPS om zelf mee aan de slag te gaan:
- Zorg voor voldoende beweging overdag
- Zorg overdag voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning; neem af en toe even pauze, sta eens stil om te kijken hoe het met je gaat en reguleer stress waar het lukt
- Bouw de dag af; zorg dat je hoofd rustig kan worden in de avond
- Beperk blauw licht (tv, beeldscherm) 1-2u voor het slapen gaan (blauw licht remt namelijk de productie van het slaaphormoon melatonine)
- Vermijd zware, pittige maaltijden laat op de avond, evenals cafeïne en alcohol
- Zorg voor een donkere, stille, koele (17-18° C) slaapkamer
- Ga dagelijks ongeveer rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd weer op (ritme)
Verder goed om te weten: een aantal keer kort wakker worden per nacht is normaal en geen probleem, zolang je weer makkelijk inslaapt. Ook af en toe een keer een slechte nacht is geen reden tot zorg. Wanneer je echter langere tijd slecht slaapt en merkt dat je overdag minder goed functioneert, dan is het aan te raden actie te ondernemen.
Heb je meer begeleiding nodig dan kan een fysiotherapeut gespecialiseerd in slaapproblemen veel voor je betekenen. Bij Fysiotherapie Dukenburg helpen we je graag!
Neem hiervoor contact op/ of maak een afspraak met Sanne Groters, onze psychosomatisch fysiotherapeut, gespecialiseerd in slaapproblemen.